食べ過ぎた次の日からのリセット術☆～体重を元に戻す方法☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
最近お菓子をたくさん食べてしまって、体重が増えてしまったのでリセット中です！
ドカ食いして増えた体重は、脂肪で増えたものではありません！
食べたものがまだ胃に残っていたり、排泄の分がたまっていたり、
水分だったりします☆
気持ちを入れ替えて、しっかりリセット☆していきます☆
体重が増えたとき対策
①運動を少しだけ増やす☆
普段運動をしていない人は、
少しだけ歩いてみる、
エレベーターではなく階段を使ってみる
軽くストレッチをしてみる
とにかくなんでもいいので、軽く運動をしてみましょう♡
私のお勧めは体幹トレーニングです☆
３０秒で１ポーズなので、短い時間で効果の高いトレーニングができますよ♪
②食事の調整をする
ドカ食いした内容にもよりますが、
たいていは糖分と脂質の塊を食べていますよね…
パスタやピザ、丼ものやラーメン、あるいはお菓子…
食べたものが体につくまでは１～２週間必要と言われています
なので、リセットは早ければ早いほどいいです☆
いつまでものんびりしているより２．３日でぱぱっとリセットしましょう☆
食事内容は、緑黄色野菜とキノコ類を積極的に摂ることです！！
量は両手いっぱい×３食
もちろん炭水化物は抜いてくださいね！
つらいーと思う方もいるでしょうが、
代わりにタンパク質を手のひら分取ってください☆
タンパク質は腹持ちがいいので、空腹感を感じることはないはずです☆
野菜とキノコ類の繊維質をじゃんじゃん食べて、
体に沢山酵素を取り入れて、糖質を追い出してもらいましょう♪
時間が無い！面倒くさい！という方は、酵素ジュースでもいいと思います
ただし、内容量の糖分には十分気を付けて下さいね
酵素ジュースという名前の砂糖の塊には注意です！
③空腹を感じる時間を作る
低GIの食事に慣れている人であれば、
野菜とタンパク質のみの食事にも抵抗はなく辛さも感じないと思いますが、
普段、血糖値の上下を作るような食生活をしている方はちょっと辛いかもしれません
リセット期間は水、野菜、タンパク質以外の食べ物を避け、血糖値を安定させ、
空腹時間を作って、体を休息させてあげましょう
私はいつもこの３つの方法を心がけて２～３日で体重も体脂肪も戻します☆
ドカ食いはなるべくしない方がいいのはもちろんなのですが
まあ、食べたいときありますもんね(笑)
ドカ食いしてしまった時、もういいや～とダイエットを諦めないで、
気持ちを入れ替えてまた新たにダイエットを再開してくださいね☆
今までの頑張りがもったいないです♪
リセット方法、気になる方は参考になさってください☆
ダイエット＝健康な生活習慣
体を労わり、体の声を聞いて、毎日笑顔で過ごせるように☆
ダイエットを楽しみましょうね♪
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
今日のごはん～ながらダイエットー骨盤編ー～
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日はお昼にたけのこの里を貰って食べてしまいました～！
と、反省してますが、美味しかったからまぁいいとします(笑)
半身浴とストレッチ、筋トレを少し念入りにやって、
明日からリセットでまた体重戻します♪
☆今日のごはん☆
朝
玄米
胸肉のハーブソルト炒め
白菜、もやし、シメジのキムチスープ
昼
胸肉のハーブソルト炒め
白菜、もやし、シメジのキムチスープ
こんにゃくの煮物
夜
レタス、トマト、パプリカ、ブロッコリーのサラダ
白菜、もやし、シメジのキムチスープ
間食
今日の感想♪
梅雨の影響か、体調が安定せず、
甘い物の欲求に勝てませんでした
かといって、ガッチガチに我慢すると、
ドカ食いがこわいので、これくらいは許して、
明日からまたリセットして、頑張ろうと思います☆
たけのこの里、美味しいもん！！(笑)
今日は私がいつもしているながらダイエットを紹介しますね☆
毎日毎日、家でこの運動をする！このストレッチをする！と決めてしまうと、
私はプレッシャーが苦痛になってやりたくなくなってしまうので、
いつも電車の中や、エスカレーターで立っているときにやっている運動です♪
とっても簡単なので、気が向いたときにやってみてくださいね☆
まず、立っているときに、お尻の穴をきゅっと締めるようにお尻に力を入れます
（この時骨盤が後ろにひっぱられるような感じになると思います）
その体制のまま、お腹にぐっと力を入れます！
なるべく上に引っ張られるような感覚で力を入れてみます☆
これを、気の向くまま何一日何回かやっています☆
この運動は、骨盤の位置を正す筋肉の筋トレになるので、
何回も継続して続けると、骨盤の前傾がよくなってきます♪
他にはトイレに行った時に、伸びをしてみたり、
股関節のストレッチをしてみたり…
仕事の合間に少しずつ軽く運動を取り入れていくと、
家に居るときに、運動！と決めてやるプレッシャーも軽くなるし、
運動をやりたくない日があっても罪悪感が薄くなります☆
ながら運動、ぜひ試してみてくださいね☆
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
Shapesでトレーニング☆～メンテナンス～☆と、今日のごはん☆グルテンアレルギーについて☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日はトレーニングでした！
気になっていた箇所を重点的にしごいてもらったんですが
最後までできないくらい追い込みました(笑)
つっら～！
でも楽しかったです！
やっぱり、結果が伴うと、経過も頑張れます…！
☆今日のごはん～グルテンアレルギー？☆
今日は昼に外食の予定がありました
カフェに入ったので、
飲み物とサンドイッチを頼んだんですが、
これのせいで午後中体調が…
サンドイッチに全粒粉と書いていたので、
これなら大丈夫かなと思ったのですが、
グルテンフリーにするには、全粒粉もダメなのだそうです
というか、全粒粉100％のパンというのはそこらへんにあるものではないので、
きっと小麦粉メインの全粒粉パンだったのでしょう
今も少し胃のあたりが熱く、眠気もしますし、ぼ～っとしています…
筋トレをしてきたので今は少しマシですが、
午後中、もっと何か食べたい、もっと満腹になりたい、
と隙があれば思っている自分に気づきました…怖いです
一度しっかりグルテンアレルギーテストを受けてみようかなぁと思いました
☆私の経験から考えるグルテンフリーのメリット☆
①目覚めがすっきりする
②食後の眠気が無い
③集中力があがる
④気分の乱高下がなくなった
⑤生理前のイライラが軽減した
⑥生理痛が軽くなった
⑦偏頭痛が起きにくくなり、二度寝ができるようになった
ざっとこれだけのいいことが私にはありました
小麦粉を抜こうと決めたときは、少し悲しい気持ちになりました
だって、美味しいものにはほとんど小麦粉が使われていますもんね！
クッキーやふわふわのパンケーキ、パスタにお好み焼きに…ああ…
考えただけで切ない…(笑)
しかし、実際小麦粉を食べて、これだけ体調に変化が起こると、
小麦粉を見ると食欲が落ちるようになってきました
小麦粉を全部一気に止めるのは無理だとしても、
極力小麦粉を体に入れないようにして、体から、
余計な糖質とグルテンを抜いた生活を続けていると、毎日快適です☆
いきなり始めるのは辛いし苦しいので、
始めは３日間だけとか期間を決めて体から徐々にいらないものを排除して、
健康的な食生活を目指していくのがおすすめです☆
この週末は、外食の予定が入っています！
もちろん食べ過ぎないように気を付けますが、
食べるときは思いっきり楽しんで笑って食べて、
また来週からリセット☆して頑張ろうと思っています♪
外食を思い切り楽しむために平日はなるべく野菜を多くとり、
普段より体の声を聴くように心がけています
今本当にお腹がすいているのか
今本当にこれが食べたいのか
体の声に耳を傾けて、自分の体を大事にして、
自分の体を労わって、
楽しんでダイエットしましょう☆
ダイエットの食事のコツは、
腹八分目まで食べること
バランスのいい食事をすること
血糖値の急上昇を抑えること
です
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
今日の食事内容～とやった運動☆報告☆～体重が戻りました♪
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
急な外食の誘いや、急におやつを貰って
今、食べないといけないときありますよね・・・（＾＾；）
そんな時でも、Shapesで学んだ食事管理と軽い運動を続けていたら、
体重が戻りました☆
体脂肪も戻ったので、筋肉量は変化なし！
焦らずきちんと行動すると体は答えてくれます！
☆今日のごはん☆
（器は全部どんぶりサイズです）
朝
キャベツ、しめじ、玉ねぎ、鶏胸肉のハーブソルト炒め
卵焼き1/2
昼
キャベツ、しめじ、玉ねぎ、鶏胸肉のハーブソルト炒め
卵焼き1/2
豆腐のプリン
キャベツ、もやし、しめじ、玉ねぎのトマトスープ
夜（帰りが遅かったので軽めです）
レタス、トマト、パプリカのサラダ
間食
なし☆
今日の感想♪
週末に昼、夜と２食×２日間の外食の予定が入っています
外食も食べるものを選んで食べられる日と、
そうではない日もあるので、今から食事の調整中です☆
いくら筋トレしていても、食事をおろそかにしていては体は変わりません！
日頃からの意識がとても大事です！
週末を思い切り楽しむためにも、自分の体を労わる生活をしたいと思っています☆
今日の運動
体幹トレーニング１分×２種類
腹筋40回くらい
ストレッチ
足パカ運動60回くらい？
ずっとそうかなぁ～と思っていたことですが、
小麦粉と、糖質を摂ると
胃があったかくなって、体がのぼせたようになります
これは、血糖値が急上昇している証拠ですね
繊維質から摂取して、その後糖質でも、
やはり血糖値は上がってしまうのを感じます
血糖値をなるべく乱高下させないようにコントロールしているので、
血糖値の急上昇は体調を崩しますし、気持ちも良くないです
これに気づけたことがとても嬉しいです☆
これからは、小麦粉や糖質に対する考え方も変わるし、
何をどう食べたら自分の体に優しいのか、ということを
より深く考えるきっかけになりました
血糖値のコントロールはダイエットにとっても大事です
普段から血糖値を乱高下させる食事をしている方は、
３日間でいいので、小麦粉と糖質を抜いた生活をしてみて
体からグルテンと糖質を抜いてみてください☆
体調が良くなって、気分も上がって、いいこと尽くしです♪
自分の体調を見ながらチャレンジしてみてもいいかもしれません☆
外食を思い切り楽しむために平日はなるべく野菜を多くとり、
普段より体の声を聴くように心がけています
今本当にお腹がすいているのか
今本当にこれが食べたいのか
体の声に耳を傾けて、自分の体を大事にして、
自分の体を労わって、
楽しんでダイエットしましょう☆
ダイエットの食事のコツは、
腹八分目まで食べること
バランスのいい食事をすること
血糖値の急上昇を抑えること
です
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
Shapesでトレーニング☆～メンテナンス～☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日はトレーニングでした！
何回やっていてもキツイですねー
筋トレ大好きでも、さすがになんで続けているのか何回も疑問に思います(笑)
筋トレはやりがいがありますけどね☆
今日はメンテナンスに行ってきました☆
これだけ体が変わると、絶対何が何でも維持してきれいなままでいたい
と思うようになります
筋トレはきついけど、自分の体を見るとモチベーションが上がるし、
なにせ、トレーナーさんがいつでもキレイなので圧倒されてしまうんですよね♡
女子力の塊と言いますか…自分も頑張らないとと思います☆
先日、小麦粉、一切止めることにしました！！
と、宣言してから、友人と出かけるとき以外は小麦粉を止めています
自分の体の声に耳を傾けるようにして、注意深くご飯を食べています
Shapesでダイエットをしてから、
食べ物で体が作られているという意味をしみじみと感じ、
食事に対する意識ががらりと変わりました
休日に友人とパスタやパンを食べると、
その後、休憩してもケーキを食べたくなり、アイスを食べたくなります
その後自分でしっかり考えてご飯を食べて体から小麦粉を排除していくと、
食事に対する異常な執着心が消えていきます
小麦粉や糖質にたいする依存心はすごいものなので、
なかなか辛かったりしますが、慣れると大丈夫です！！
私は、常に体に聞くという意識を忘れないように気を付けています！
食べたいからと言って無心で食べるのではなく、
これを食べたらどうなるのか、
これを食べることによってこの後の食事にどう影響するのか、
そう考えていくと、
体にとって負担になる無駄な食事をしようと思わなくなりました
Shapesでメンテナンスも続けていることですし、
ウエストにもっとくびれも欲しいし、
どこのブランドの洋服を着てもSサイズが選べるようになりたい☆
ここだけの話ですが、会社の同僚からの嫉妬心もすこし気持ちいです(笑)
モチベーション上がりますね（＾＾）
今日のトレーニング☆
Shapesでトレーニング☆
最近はとっても暑くて、アイス食べたくなりますが、
しっかり食事の管理をして、
Shapesでトレーニングもして、
たまにのご褒美でアイスを食べたいな～と思っています☆
食事から得る喜びももちろん大事ですが、
-３センチ減ったウエストを見る方がもっと嬉しいので♡
我慢せず、楽しんで☆
しなやかな筋肉のついた柔らかそうな体目指して頑張ります☆
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
１万歩歩いても疲れないからだ☆ 一万歩歩いたら膝が壊れたからだ
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
Shapesで手に入れたからだは本当にすごい！
きれいなスタイルだけでなく、
健康な体とすばらしい体力を手に入れ、
性格も前向きになり、毎日楽しいです☆
今日はちょっと驚いたエピソードをひとつ書いてみます！
先日、散歩がてら都内を散策してきました
午後から用事があったので友人と合流☆
さすがに疲れたなぁと万歩計を確認すると、
なんと２万歩歩いていました！！
自己流でダイエットしていた時、
一日一万歩歩くというのを義務化して、
毎日毎日歩いていた時期があるのですが、
ちっともやせないうえ、毎日体がだるく、特に腰がだるすぎて、
毎日続けるのが苦痛でした・・・
その時は、１万歩どころか、７千歩くらいで
ああ、疲れた～と感じていたのですが、
先日はなんと２万歩！
さすがに疲れましたけど、
昔の私だったらきっと歩けなかった…
改めてShapesのダイエットで作られた体はすごいなぁ・・・
とびっくりしてしまいました☆
私がShapesに通い始めてから、友人にもShapesの話をするんですが、
友人の住んでいる地域にはShapesが無いため、
彼女は自己流でダイエットをしています
彼女はとても美意識が高いので、ダイエット情報にも敏感だし、
自己流で色々試したりもしていて、最近だとワンダーコアにハマり、
ずっとやり続けていたようです
その彼女が、有酸素運動を取り入れないと痩せないと言い始め、
最近ずっと１万歩のウォーキングをやっていたそうなのですが、
先日、膝を壊したと言っていました
病院へ行ったところ、骨盤の位置がずれているため、
膝に負担がかかってしまったのだそう・・・
昔の私は腰が痛かったので、骨盤の位置がずれて腰にくるタイプだったんでしょう
２万歩歩いた後は、筋肉痛は来ましたが、
腰も膝もまったく問題ありません♡
夜はぐっすり眠れたし、次の日も元気に外出しました
（さすがに少し早めに帰宅しましたが）
姿勢を整えるという意味と、大事さ！心からしみじみと思い知りました
ダイエット＝痩せる
ということではない、
ダイエット＝健康な体を作ること
なのだと、改めて確信しました☆
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
今日の食事内容～とやった運動☆報告☆～体重が戻ります☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
少し時間が空いてしまってすみません！
多忙でブログ書けませんでした…涙
まだまだ伝えたいことがあるので、
頑張ってブログ書きます～☆
Shapesでダイエットしてから、
Shapesで習ったことを忠実にすると体重ってもどるんだなぁと、
しみじみと実感しています
筋肉をつけて、姿勢を整え、体をきちんと管理すると、
しっかり答えてくれるものなんですね…♡
☆今日のごはん☆
朝
卵焼き、サバ
胸肉、もやし、ピーマン、なす、エリンギのハーブソルト炒め
キャベツ、もやし、玉ねぎ、しらたきのトマトベースのスープ
昼
卵焼き、サバ
胸肉、もやし、ピーマン、なす、エリンギのハーブソルト炒め
トマト、ブロッコリーのサラダ
キャベツ、もやし、玉ねぎ、しらたきのトマトベースのスープ
夜
キャベツ、もやし、玉ねぎ、しらたきのトマトベースのスープ
玉ねぎのマリネ
間食
なし☆
今日の感想
今日は間食もせず、意識も持てたまま食事をできました
一人でご飯を食べるので、ついついやりがちな、
スマホ見ながらや、テレビを見ながらというのをやめて、
しっかりご飯を食べている意識を持ちながら食べました♡
食事の満足度が上がり、間食をしよう、お菓子を食べたい、
という気持ちも無く過ごせました☆
今日の運動
体幹トレーニング１分×２種類
腹筋40回くらい
ストレッチ、気の向くまま何回か
足パカ…適当回数☆
今日の体重 前日比-0.5kg
今日の体脂肪 前日比±0％
昔はご飯を一食抜くだけで次の日の朝-1kg痩せていたものです(笑)
いつからか、ご飯を抜いても-0.2kg落ちたらバンザイ☆
というくらい、代謝が悪くなりました
今回は、食事調整したらすぐ-0.5kg落ちたのがとても嬉しい☆
でも、この-0.5kgが筋肉だと何の意味もありません
今日も自主的に筋トレ頑張って、
またメンテナンスで筋肉の維持と増強☆頑張ります♡
外食を思い切り楽しむために平日はなるべく野菜を多くとり、
普段より体の声を聴くように心がけています
今本当にお腹がすいているのか
今本当にこれが食べたいのか
体の声に耳を傾けて、自分の体を大事にして、
自分の体を労わって、
楽しんでダイエットしましょう☆
ダイエットの食事のコツは、
腹八分目まで食べること
バランスのいい食事をすること
血糖値の急上昇を抑えること
です
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
