今日の食事内容～とやった運動☆報告☆・・・と反省
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
Shapesでメンテナンスに通っているからと言って、
貰ったお菓子食べてるし、
外食も行っちゃっていて、これはイカンと思い始めました
猛反省して、今日の夜から徹底的に食事管理始めます！
☆今日のごはん☆
朝
玄米
卵焼き うめぼし
キュウリの漬物
トマト、キャベツ、玉ねぎ、しめじのスープ
昼
卵焼き
胸肉とシソ炒め
キュウリの漬物
トマトの酢漬け
もやしのナムル
トマト、キャベツ、玉ねぎ、しめじのスープ
食後
夜
トマト、パプリカ、キュウリ、レタスのサラダ
ノンオイルドレッシング
トマト、キャベツ、玉ねぎ、しめじのスープ
間食
飴１個
今日の反省
トレーニングはまだ続いているからと言って
明らかに食べ過ぎました…
腹八分目といいつつ、お腹いっぱいでお昼は胃もたれしました
明日から気合入れなおします！
今日の運動
体幹トレーニング１分×２種類
ストレッチ２種類
明日から徹底的に食事管理をします！
やはり、人間の体は食べたものから作られますね
油断して食べるとすぐお腹ぽっこり
スカートを履いた時のウエストが明らかに太くなっています
今本当にお腹がすいているのか
今本当にこれが食べたいのか
体の声に耳を傾けて、自分の体を大事にして、
自分の体を労わって、
楽しんでダイエットしましょう☆
ダイエットの食事のコツは、
腹八分目まで食べること
バランスのいい食事をすること
血糖値の急上昇を抑えること
です
自分に改めて言い聞かせて、
しっかり体重も体型ももとに戻そうとおもいます！！
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました
姿勢を正す☆骨盤を立てる！ストレッチと筋トレの併用で姿勢を治していきましょう☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日は姿勢の大事さ、どうやって姿勢を治したらいいのか
を少し書いてみますね☆
ダイエット開始前、私は自分で姿勢がいいと思い込んでいました・・・
友人に姿勢がいいよね、と言われることも多かったし、
自分でも気を付けていたので、姿勢が悪いとは思っていませんでした
肩こりも腰痛も、運動不足のせいで、
骨盤や柔軟性の低下のせいとは思っていませんでした
（まぁ運動不足ももちろん要因の一つだったのですが）
Shapesに通い始めてから、骨盤の前傾が酷いことがわかり、
骨盤ベルトを付け始めましたが、
つけている間は肩こりも楽になるのでいいのですが、
外すとすぐもとに戻るなぁという感覚がありました
骨盤ベルトで筋肉の代わりをしているので、
外すと当然もとに戻ります
骨盤をしっかり立てるための筋肉づくり、
ストレッチがとても大事だとこの時気づきました
骨盤ベルトのおかげで正しい姿勢ができても、
それが一瞬しか続かないと意味がありませんもんね…。
骨盤前傾になった原因として、反り腰、浮き指とハイヒール、
猫背など沢山の要因があります
正しい姿勢だとつかわれているはずの筋肉を、
私は全く使ってきませんでした
トレーナーさんに言われて、一番戸惑ったのが、
お尻の穴を締めるようにお尻をぎゅっとちぢめて力を入れる
（お尻を斜め上にあげるようにきゅっと力を入れる）
というものです
私は全くできませんでした…
みなさんできますか？
私は今はできますが、つい半年前までは、お尻の筋肉って何？どこ？
という状態でした(笑)
それくらい、お尻の筋肉を使ってこなかったのです
おしりの筋肉は骨盤を支えてくれる筋肉です
腰痛防止にもなるし、足も細くなります
ぜひ鍛えたい筋肉NO１！！です！！
そして股関節にはリンパが通っていますので、ここが固くなると、
お尻も大きくなり、太ももも太くなり、まさに下半身デブ！
となります・・
もちろん、骨盤前傾しているためそのバランスを上半身で保とうとして
上半身は猫背になり、おなかぽっこり、代謝は落ち、猫背にストレートネック…
いいことは全くないですね…
ダイエットを始めるとき、筋トレ！？何やったらいいの？
腹筋も？背筋も？何もかも？と、あれこれ全部やらなければならない
→筋トレ嫌い
となる方が多いと思いますが、
ダイエットは無理をしても何も続きません
自分の健康を守るために、自分の生活をより楽しくするために、
生活の一部に筋トレやストレッチを組み込んでいくことが一番いいと思います♡
股関節や前モモが固い方は、まず、ストレッチをする習慣を付けましょう☆
♪私のやっているストレッチ法♪
ストレッチのススメ♪
～疲れも取れるし、リラックスできます☆息抜きにどうでしょう？
①立ったまま前後に足を開き、前の足に体重を掛け両足の内モモを伸ばします
このとき、痛い！というくらいまではやらないように注意です！
伸びているなと感じるところまでで、徐々に柔らかくしていきます
②正座をしたまま後ろに倒れて寝ます
太ももが固い人は、後ろに倒れることができないと思いますので、
できるところまでで、無理はしないようにしましょう
ストレッチをやって、徐々に股関節や前モモがほぐれてきたら、
筋トレをまた少しずつしましょう☆
鍛えるべき筋肉は、お尻と太ももの裏です！
スクワットやワイドスクワットを、一日できるだけでいいのでやってみましょう☆
ダイエットは心がけだと思います☆
きれいになりたい、かわいい洋服を着たい♡
というモチベーションです！
楽しくなければ何事も続きません！
毎日少しずつでいいので、毎日の習慣にして、
ストレッチも筋トレも楽しく行って下さいね☆
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
Shapesでトレーニング～メンテナンス～
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日はトレーニングでした！
きついけど楽しい！
筋トレはやはりやりがいがありますね☆
今日はトレーニングに行ってきました☆
最近外食続きだったのと、
お土産をいただくことが多く、食事がめちゃくちゃでした（汗）
トレーナーさんに相談してしっかり気持ちも引き締めてきたので、
今日からまたリスタートのつもりで頑張ろうと思いました☆
トレーナーさんとお話して、ますますグルテンの怖さに気づきました
Shapesでダイエットをするときに、
小麦粉は避けるべき食品なのですが、
ダイエット終了してから小麦粉を解禁したところ、
様々な不調が出てきました
①眠気がすごい
②膨満感がずっと続く
③満腹感がない
④食べたい欲求が強く出て、食欲コントロールができなくなる
⑤食後少しするとめまいがする
⑥だるくなる
⑦なんとなく不調を感じるのが数日続く
⑧便秘ぎみ
ということで、小麦粉、一切止めることにしました！！
トレーナーさんに小麦粉食べると止まらなくなると相談したのですが
「そうなんです、小麦粉ってそうなるんです」
と言われ、やっぱりなあ～と、確信しました
Shapesでダイエットをしなければ、一生気づかなかったかもしれません…
健康で毎日を楽しく過ごすためにも、
体の変化や心の動きにも敏感でいたいです☆
☆今日のごはん☆
朝
トマト、もやし、えのき、玉ねぎ、キャベツ、にんにく、細粒だし、塩コショウ
トマトスープ
昼
玄米ご飯
キウイ
胸肉、キュウリ、パプリカ、レタス、トマトのサラダ
らっきょう
シソ味噌
夜
キュウリ、パプリカ、トマトのサラダ
今日のトレーニング☆
Shapesでトレーニング☆
やはりShapesでトレーニングは楽しいです☆
今は週１でメンテナンス通っていますが、
また週２で通いたい(笑)
まだメンテナンスが始まったばかりですが、
油断して食事内容がぐだぐだになっているので、
きちんとまた管理しなおして、
Shapesの真骨頂！ボディメイクに早く入りたいです☆
「痩せたい」から、
二の腕を細く、ヒップアップ、背中のラインをきれいにしたい…などなど！
Shapesではその夢がかなうことを私は知っています♪
これからも自分を大事にして、労わって、楽しく過ごすために！
全力で楽しみます☆
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
外食してきました☆～今日の食事報告～
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日は外食してきました！
前からわかっていた外食予定の為、
前から食事調整していました☆
☆今日のごはん☆
朝
トマト、もやし、えのき、玉ねぎ、キャベツ、にんにく、細粒だし、塩コショウ
トマトスープ
昼
昼は、コースのような感じで、
キッシュや鶏肉のトマトソース煮など沢山でてきました☆
でも、量が多すぎて、ちょっと残してしまいました
夜
写真 なし
居酒屋で、やきとり、サラダ等
今日はとっても楽しかったです☆
友人とわいわい食べるのはやはり楽しいものですね☆
でも、夜にはお腹パンパンで、胃もたれしそうだったので、
もう少し考えて食べないとな、と思いました。
まぁ楽しかったのでそれはそれで良しかなと思っていますが(笑)
明日から２～３日調整して、体重コントロールしたいと思います☆
しっかり食べて代謝を落とさず、健康的な体を維持したいと思います☆
そして明日は、トレーニングの日です☆
私は筋トレ大好きなので、めっちゃ楽しみです☆
外食たくさんしたので、しっかりトレーニングしてきます！
トレーニングの様子はまた書きますね♪
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
Shapesで姿勢を整える☆骨盤の大切さに気付く☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日は、Shapesで姿勢を整えながら
ダイエットをする意味について書いてみます☆
今日、「くびれがすごいね！」と言われました☆
今まで自分で-10kg達成した時にも言われたことが無いセリフです♪
ボディメイクをしながら痩せるすごさをまた改めて感じました♡
私のウエストは、裸で測って64センチくらいですが、
姿勢を整えながら筋トレをしたおかげで、
背中のラインがとてもきれいです☆☆☆
自分でも体の中で自慢できるパーツになりました♪
Shapesに通う前は、大きいお尻と丸まって贅肉がついた背中が大嫌いでした・・・
しかし、Shapesに通って、ダイエットを成功させた今は、
コンプレックスだった場所が自慢の場所になり、
ウエストを強調するような洋服を着たいと思うようになりました♪
Shapesの筋トレは、やはりトレーナーさんありき、だと思います
一人でジムでやっていても難しいのではないかと思います
正しい姿勢で正しい筋肉に効かせる筋トレをしないと、
Shapesの推奨する内部の筋肉が鍛えられないんだろうなと思いました
スクワット一つにしても、
私は通っていたので、こうやるんだと理屈ではわかっていますが、
町のジムへ行っても一人ではできません・・・
正しい姿勢でできているかもわからないし、
人のサポートが無いと難しいと思います
と、思うのも本音ですが、通って得た知識から、
自分で一人でできるであろうことは少しわかりました☆
もちろん、Shapesに通うよりは、体重減のスピードも遅いし、
ボディメイクの観点から言うと、難しいだろうとは思います
でも、自分で少しでも何かをしたら、その後の何かが必ず変わります☆
大事なのは自分を信じて行動することですよね♪
もちろん、健康第一で！
しつこく毎回言っていますが、
健康ありきの毎日です！！
健康ありきの楽しさや嬉しさです☆
毎日笑顔で過ごせることが第一なので、
無理をしたり我慢したり、健康を損ねるなんてもうそれはダイエットではありません☆
少しずつ自分の出来ることを積み重ねていきたいですね☆
私がまず大事だと思うのが骨盤の傾きを治すことです
これは前にも書きましたが、骨盤ベルトが一番手っ取り早いかなと思います
私のように前傾が酷すぎて体型が崩れ、体調の不良もある方は、
一日一時間から骨盤ベルトを付けてみませんか♪
これで肩こりが少し楽になったとか、首のコリが楽になったとかならば、
骨盤の前傾が肩こりや首こりの原因になっている人だと思います
そして大事なのが、骨盤の傾きを治すと同時に、
骨盤周りのストレッチと筋トレです
最初からいきなり筋トレではなくて、
股関節周りのストレッチからするといいかもしれません♡
私も肩が重いなと感じる日は、骨盤ベルトを付けます
すると次の日には軽減しているので、私にはあっているのだなぁと感じます
骨盤の位置が正しい場所にないと
筋トレをしても、有酸素運動をしても効果が出にくいのだそうです
言われてみれば、なるほど～って思いますが、
言われなければわからない事ですよね…
とりあえず初めは骨盤の位置を治す
そして股関節周りのストレッチをして、姿勢を正しやすい体に持っていく
自分の出来ることを少しずつして、
健康な体を手に入れて、毎日笑顔で過ごせるように…
ひとつずつ頑張っていきましょう☆
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
今日の食事内容～とやった運動☆報告☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
Shapesでダイエットがひとまず終了してから、
土日のお休みに外食の予定がびっしり入るようになりました(笑)
土日の外食を思いっきり楽しむため、平日の食事を制限しています☆
☆今日のごはん☆
朝
卵焼き
トマト、パプリカ、レタス、キュウリ、鶏胸肉のハム、のサラダ
ノンオイルドレッシング
もやし、玉ねぎ、しらたきの醤油ベースのスープ
昼
卵焼き
トマト、ブロッコリーのサラダ
鶏胸肉のハム、バジルと塩
玉ねぎ、キャベツ、にんじん、もやし、しめじ、塩コショウの炒め物
もやし、玉ねぎ、しらたきの醤油ベースのスープ
夜
トマト、パプリカ、キュウリ、レタスのサラダ
ノンオイルドレッシング
間食
会社でもらったアルフォート１かけ
夜、ハーゲンダッツ
今日の反省
アルフォートは食べざるを得なかったので仕方ないとして、
限定の言葉につられてアイスを買って食べちゃったこと…猛反省…
今日の運動
体幹トレーニング１分×２種類
腹筋40回くらい
今日の体重 前日比±0kg
今日の体脂肪 前日比+1％
外食を思い切り楽しむために平日はなるべく野菜を多くとり、
普段より体の声を聴くように心がけています
今本当にお腹がすいているのか
今本当にこれが食べたいのか
体の声に耳を傾けて、自分の体を大事にして、
自分の体を労わって、
楽しんでダイエットしましょう☆
ダイエットの食事のコツは、
腹八分目まで食べること
バランスのいい食事をすること
血糖値の急上昇を抑えること
です
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
糖質制限とグルテンフリー☆
こんにちは！pinokoと言います♪
本日も訪問ありがとうございます♡
今日は、糖質制限とグルテンフリーについて少し書いてみたいと思います☆
食事の調整をしていて、ダイエットをしているわけですから、
当然お菓子は食べないようにするわけですが、
私が制限していて一番つらかったのが、小麦粉を制限することでした
いわゆる、糖質制限は、ご飯やパン、麺類など、
炭水化物の量を減らすことです
Shapesでは白米を玄米など、代わりに食べれるものがきちんとあり、
完全にカットするということではないので、
白米を食べれない辛さはあまり感じませんでした
そして、食べたくてもすぐ慣れました
自分でも意外だったのですが、
糖質を制限するのは思ったより簡単で、辛くなかったです。
しかし、小麦粉製品を一切食べない、
グルテンフリーをするというのがとてもつらく、
自分でも想像以上でした
グルテンフリーとは、ざっくりと説明しますと、
グルテンをなるべく取らない生活をしようということで、
グルテンは小麦や大麦あるいはライ麦、オート麦などの麦類に含まれている
たんぱく質の一種です
つまりは、粉物が一切ダメ、ということになります
これがやっかいで、小麦というのはなんにでも入っています
わかりやすく麺類やパンだけでなく、調味料、
たとえば醤油にも小麦粉が入っています
私はお米が大好きで、お菓子も大好きで、
砂糖が原因で太ったんだと思っていました
食事管理をしてみて、お米を我慢するよりも
小麦粉を止める辛さが想像以上で、一番つらかったです
今も、ああ、ドカ食いしたいという衝動に駆られるときは、
パンを沢山食べたくなります
もしかしたら、ダイエットで挫折してしまう方は、
挫折してしまっているのかもしれないと思います
ダイエットに成功して今は、あと少し絞りたい
体型を整えたいと思って生活習慣を整えていますが、
小麦を我慢するのは本当に辛いです
ダイエット中は、お菓子のお土産を貰ってもすぐ冷凍庫に入れて、
ダイエット成功した時のご褒美！と割り切って考えていました
しかし、今はお土産をいつ食べるか自分で決められます
そのお土産が、たとえばあんこ系の和菓子だと、
一つもらって食べて、「ああ、美味しかった☆」で、済むのですが
クッキーやスナック菓子だった場合、
「美味しい！もっと食べたい！」となるのです
この衝動が、私の場合は自分で抑えられない衝動になるということに気づきました
和菓子を食べてそのあと、我慢できる、満足できるのに対して、
クッキーやパンを食べると、もっと食べたい！
お腹がいっぱいでもまだ食べたい！！となるのです
本当に怖いことです・・・
グルテンアレルギーというのもあるようで、
症状としては以下の通りです
1．膨満感、下痢、便秘など、消化器官のトラブルがある
2．二の腕や背中にブツブツがある（毛孔性角化症）
3．グルテンの入った食事を食べると、頭がすっきりしない、疲労感がある
4．橋本甲状腺炎、関節リウマチなど、何らかの自己免疫疾患がある
5．めまいを感じたり、平衡感覚がおかしくなるときがある
6．PMSなど、ホルモンバランスの乱れによる症状がある
7．偏頭痛
8．慢性疲労
9．膝や腰など、関節の痛みがある
10．気分のむらがあり、不安や抑うつ状態に苛まれることがある
症状をみてわかるとおり、
不調が起こっても、グルテンのせいだと結びつけたりしにくいものですね
私の場合は、パンを食べるともっともっとと食べたくなり、
食べ始めると理性が働かなくなり、一気にドカ食いをします
そして食べ終わってもまた食べたくなります
さらに食べ終わると血糖値が一気に上がるせいか、
体が熱くなり、抑えきれない眠気がやってきて、寝てしまいます
便秘、めまい、PMS、偏頭痛、と、当てはまる項目が多く、
私はグルテンアレルギーなのかもと思うようになりました
実際アレルギーテストをうけたわけではないのでわかりませんが、
小麦粉を食べると出る不快な症状を自覚したため、
普段の生活ではなるべく小麦粉を避けるように心がけています
それでも、お土産でもらうもの、スーパーには小麦粉があふれているし
美味しいと感じるものは小麦粉だらけです
大好きなパスタやうどん、からあげやクッキー、
お菓子類ほぼ全部今もたまに一口でも食べるともっと食べたくて仕方がなくなります
グルテンフリーに対しては私も今勉強中で、
完全に誘惑を打ち切って食べないようになるというのも現状難しい気がしています
経験上、完全に食べないようにして、
１か月以上すると慣れてきて食べなくても平気になりますが、
外食するときや、お土産でいただいたりして体にグルテンを入れると、
その後ずっと膨満感があり、頭がぼーっとして集中力が落ち、
また小麦製品を食べたくて仕方がなくなります
今のところ、グルテンを食べないようにする、近づかないようにするという、
自分の意志の強さでしか、グルテンフリーを成功させる方法がないように思います
それだけグルテンの依存性はすごいものなんだなぁと身に染みて感じています
普段の生活で、ご飯よりパンを食べる、
お菓子も和菓子より洋菓子ばかり食べると言う方は、
グルテンアレルギーを疑った方がいいかもしれません
また糖質制限とグルテンフリーについて書きたいと思っています☆
本当にダイエットって難しい、
でも健康になる為に考えるってことは楽しいことです♡
プライベートジムって何？どういうところ？本当に痩せるの？
と、悩んでいる方、迷っている方の為に、
なるべくわかりやすく細かく書いていこうと思っています。
ダイエットに悩むすべての方へ。
私も一生懸命頑張ります。一緒に痩せて、キレイになって、
毎日笑顔で過ごしましょう！！
美しくなるために努力しているあなたへ、少しでも参考になれたら幸いです♡
ここまで読んで下さりありがとうございました♪
